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10多岁的年夜孩子是否需求补钙、若何包管足够的钙摄入青少年

      钙的紧张性已家喻户晓,但关于10多岁的年夜孩子是否需求补钙、若何包管足够的钙摄入,人们却知之未几,或不敷器重。
      青少年期的春秋规模为11一18岁。这个时期恰是人类生长发育的第二岑岭期(第一岑岭期为婴儿期),尤其在11一15岁阶段生长更快,每年体重可增长4一5千克,身高增长6~8厘米。一样平常身高每增长1厘米,体内均匀钙量就要增长20克。是以,为了知足生长发育的需求,青少年对钙的需要比成人更多。
      其次,人体的骨密度一样平常在30岁到达最岑岭(称为骨峰值),当前跟着春秋增年夜,骨内矿物资(次要是钙)会逐渐丧失,骨密度逐步降低,末了呈现骨质松散。显然,骨峰值越高,老年时患骨质松散症的危险性就越小,而骨峰值的凹凸次要取决于青少年时期摄人钙量是否富厚。可见,青少年的钙质增补是极为紧张的,具备“汗青”意义的。
      钙质的增补次要应从炊事中获得,钙的食品来源以乳和乳成品为最好,乳成品不只含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫克),并且容易被人体排汇哄骗。同时,乳成品还供给优质卵白质、富厚的维生素,可供生长发育所需。是以建议青少年天天喝1瓶牛奶。
      此外,绿叶蔬菜、年夜豆和豆成品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有富厚的钙。尤其是虾皮含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,青少年应多选用这些食品以增补钙。有些食品则不宜多吃,如菠菜、笋、离首、菱利剑等因含草酸较多,易和钙联合造成不溶于水的草酸钙,影响钙的排汇。
      维生素D可以增进肠道对钙的排汇,进步血浆钙的程度。补钙的同时适当增补含维生素D富厚的食品,可起到事倍功半的后果。维生素D也可由皮肤自行合成,皮肤造成维生素D的量与阳光的强度、皮肤袒露的面积和照耀的时间成反比。是以青少年应多做户外运动,尤其在夏春季,衣服穿得少,皮肤袒露面积年夜,可使体内蓄积较多的维生素D,无利于钙质排汇。
     青少年还需求有必然的活动负荷,活动可以刺激青少年骨骼生长,增进骨质造成,进步骨密度。
     人体每次摄人钙低于或等于50毫克时,排汇最好,以是天天尽可能地拉长每次的补钙时间,以到达最好的排汇后果。别的,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。补钙后最很多多少晒太阳,使体内天生维生素D,增进钙的排汇。补钙后不宜过多饮水,以免冲淡钙质。

中国住民逐日钙参考摄入量:
7一10岁:800毫克。
11一17岁:1000毫克。
18一49岁:800毫克。
50岁及以上:1000毫克。

备注:本文章为原创文章,版权属于原创作者,如需要请联系原创作者。

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Tags:青少年 维生素 钙质 补钙 责任编辑:admin
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