设为首页 加入收藏
首页
健康养生
生活居家
美容护肤
瘦身
健康饮食
母婴育儿
睡眠常识
神奇地球
科学探秘
野史逸闻
搜索: 全站搜索 文章 图片 软件 视频 商品 FLASH 产品

TOP

各种早餐的利益与害处及吃早餐应注意什么?早餐

     早餐是一天能量充电的开始,早餐很要害人人皆知,但早餐应该吃什么呢?早餐不只要养分富厚,并且很紧张的一点是,必然要“顶饿”,由于上午是一天中进修和事情义务最繁重的一个时段。久久小编来保举几种既甘旨又养分的早餐吧!

面包牛奶族
  早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶,有时刻搭配咖啡。由于方便省事,不少家庭的早餐接纳这个模式。

  养分师点评:夹馅的面包岂论咸或甜,油脂含量都不少,并且糖分太多,又颠末精细加工,养分价值不高,作为早餐并不合适。糖分太多的早餐有个害处,它让你的血糖很快升下去,又很快降上来,并且会降得偏低,早上不到10点,你的精力可能就开始走下坡路。

  早餐的组合中碳水化合物和卵白质都要有,并且最好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可使血糖比力不变。吐司面包看起来比力“安全”,不包馅又没撒糖粉,不外,面包若要好吃,油必然不会少,尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制造时城市多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱,此中花生酱的热量及油脂也不低,以是应少抹为宜。

  养分师建议:两岁以上的小伴侣和成人,可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以削减一天的脂肪总摄取量;夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃。要是想吃甜的,没关系抉择吐司面包抹1小匙果酱。别的,可经常变换涂抹吐司面包的果酱种类,制止天天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲霉素)和果酱(累积糖分),而且涂少一点。

  两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,是比力适当的抉择。要是有时间,筹办一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,养分会更平衡。

素食早餐族
  对炊事养分非分特别在意的陈蜜斯,如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一路冲成一碗稠稠的粥,厥后听他人说,早上吃生果是金,正午吃是银,早晨吃是铜,以是又把生果插手早餐的菜单里。”别的,陈蜜斯的早餐还包孕一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。由于早餐吃得多,以是陈蜜斯到了正午并不感应太饿。

  养分师点评:整体来看,这份早餐品种富厚并且平衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的优越来源,这种服法是素食者不错的抉择。


西式早餐族
  写字楼的底层有一家西式快餐店,是以,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”险些是某外资公司企划部陈司理从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来,他以为早餐吃了就行,不外是供给上午事情的膂力需求,“我懒得动头脑去想早餐该有什么变化,”他坦率道。

  养分师点评:油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高,要是本身在家做,抉择油脂较少的瘦肉,肥肉比例才气削减。再者,岂论三明治的火腿照旧汉堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,除非一天中的另两餐吃得少油、少肉,否则一世界来,油脂摄取量其实过多。咖啡和奶茶是另一个问题,奶茶相对不克不及代替牛奶,由于奶含量很少,还添加糖分,比力抱负的抉择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡,这是小我私家习气问题,纷歧定非要将它从早餐中去失;并且早上喝咖啡和茶,除了能提神,关于少喝、没有成瘾的人,有刺激排便的作用,能轻微舒缓便秘环境;不外要制止空肚喝黑咖啡,容易伤胃。

  养分师建议:这类早餐蔬菜量少,以是要在中、晚餐多增补。咖啡一天节制在两杯以内。不外,茶和咖啡最幸亏餐前或餐后两小时才喝,由于会影响人体排汇铁质,以是尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂,一礼拜不宜跨越3次。

  建议不要点套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料抉择小杯橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的可乐。别的,当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食品,只管即便抉择煮或蒸的烹饪方式。 

烧饼油条族
  愈来愈多的人向西式早餐挨近时,在杂志社任编纂的张女士照旧对烧饼、油条配豆乳的传统中式早餐情有独钟。“小时刻常吃油条,长年夜后感觉油条是油炸物不康健,以是此刻抉择烧饼当早餐。”

  养分师点评:烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。油条的外貌上看得见油,各人吃的时刻会有警醒,然则凡是以为烧饼是烤的,外貌不泛油光,热量及油脂必然比力少,但事实纷歧定如斯。烧饼之以是吃起来香酥适口,满是由于制造时加了许多油。一个烧饼的热量约莫是230—250卡,此中约25%的热量来自于脂肪,再加上豆乳也属于中脂性食物,这种组合的油脂量其实偏高。烧饼、油条搭配豆乳的服法,卵白质还算可以,不外,油脂过多,质量较低。

  养分师建议:这类型的早餐热量高、油脂高,一礼拜不宜跨越1次,并且当天的午、晚餐必需只管即便油腻,不要再吃炸、煎的食品。

  这类早餐一样短缺蔬菜,以是在别的两餐中要多增补。生果则视小我私家习气,可以吃1份,或许早上不吃,正午、下昼各吃1份。买未加糖的利剑豆乳,然后本身酌量放糖。烧饼上的芝麻凡是无奈被嚼碎,吞下肚当前,芝麻黏在胃壁上,容易形成部门人胃痛,吃的时刻请小心。


备注:本文章为原创文章,版权属于原创作者,如需要请联系原创作者。
您看到此篇文章时的感受是:
Tags:早餐 养分 油脂 面包 责任编辑:admin
】【打印繁体】【投稿】【收藏】 【推荐】【举报】【评论】 【关闭】 【返回顶部
分享到: 
上一篇没有了 下一篇蘑菇的养分价值与功能蘑菇

评论

我来说两句
帐号: 密码: (新用户注册)
验 证 码:
表 情:
内  容:

相关栏目

最新文章

热门文章

推荐文章

相关文章

重点文章

描述:南昌食监网" src="http://www.fxwyk.com/upload_files/label/1_20170416090452_jn4w1.png" width="88" height="31" border=0> 名称:天天食品网
描述:食品行业网 名称:中华卫生网
描述:理财问析题-理财问题分析投资网! 名称:无穷大投资网
描述: 名称:白来网普及
描述: 名称:信任投资商 -- 田地新闻  -- 农民科技种植技术资讯网
描述: 名称:火星人火花
描述: 名称:好朋友警察
描述: 名称:捍卫神州 -- 强胜火源游戏 -- 游戏技巧新闻网!
描述: 山西食品药品综合资讯网  bbi资讯  食品新闻网  手机门户网  健康卫生网  中国内幕揭秘  唐山监督信息网  晋城新农村  地球信息科学  滨海卫生新闻网  娱乐内幕网  南平食监网  美剧时间表  省政府新闻网  百合花投资  明光足球网  重庆满意度  教育综合网  综艺琅琊榜  长春食药卫生资讯  邯郸百姓网  吉林花草鱼  吉林行业新闻  医疗战线新闻网  中华美容院  播客城市群  南阳千里马